今日も良いお天気♪
風が少し冷たいけども、総勢１１名の妊婦さんが集まってくれました

外来キッズルームで自己紹介&ストレッチをして、今日は長久保公園へ






公園に到着して、まずは歩き方レクチャー
～１日３時間くらい歩く中で、20～30分くらいこのウォーキングをすると、脂肪燃焼が大きくて良いですよ(=ﾟωﾟ)ﾉ

①いつもより少し大股で、かかとから着いて、足裏、つま先の順で接地していく。
②いつもより少し早い速度で。
③いつもより少し先を見る。
④腕を大きく振って→肘を直角に曲げて、まっすぐ前方に、大きく振りましょう。
⑤前のめりや、逆に背中をそらし過ぎると腰に負担が大きくなるので注意！
　　まっすぐ立って、胸を少し張る感じです♪→街中は難しいかな

このウォーキングは、その日の体調に合わせて無理はしないで、自分のペースで良いので少しずつ
取り入れてみると、脂肪がたくさん燃えてくれて良いですよ～










お産に向けて上手にリラックスしながら適度に運動を取り入れて、心と身体の準備を進めていきましょう
もちろん私たちがお手伝いさせてもらいますよ～

次回は来年１月１４日の木曜日です♪

１月と４月は、他のレクリエーションの兼ね合いで、雨天中止となりますが…
晴れますように～

　　　　　　　　　助産師　人見